Эффект прожектора
Случалось ли такое, что опаздывая на пару или какое-то другое многолюдное собрание, вы заходили в аудиторию, и чувствовали себя неловко, ведь казалось, что почти все присутствующие смотрят именно на вас? Если да, то вы, как и многие другие люди, подвергались влиянию эффекта прожетора.
Эффект прожектора – это распространенное психологическое явление, определяемое как склонность человека переоценивать степень, в которой другие замечают, запоминают или оценивают его внешность и поведение. Другими словами, это убеждение человека, что социальное внимание пристально обращено именно на него, как некий прожектор, высвечивающий его из окружающего мира.
Проявляется, например, когда человек отказывается от похода в кино в одиночку только из-за страха, что другие могут обратить внимание на это, и сделать вывод, что у него мало друзей. Или когда он ежедневно проводит много времени перед зеркалом, чтобы убедиться, что выглядит идеально.
Какое влияние оказывает эффект прожектора?
При социальном взаимодействии мы все время от времени бываем чем-то смущены. Но на людей с повышенной тревожностью влияние эффекта прожектора может быть гораздо сильнее. До такой степени, что оказывает воздействие на их работоспособность или чувство собственного комфорта среди других.
К примеру, проспав будильник, и придя на работу с взъерошенными волосами, у вас может возникнуть ощущение, что все коллеги обратили на это свое внимание – кто с улыбкой, кто с осуждением. Что в свою очередь приведет к дискомфорту и желанию избежать повышенного интереса. Это характерно многим, особенно тем, кто подвержен социальной тревоге, чрезмерно сосредоточен на себе самом, своих действиях, внешности, и считает, что окружающие так же подвержены подобному.
Осознание наличия эффекта прожектора помогает уменьшить беспокойство или смущение в социальных ситуациях. Когда приходит понимание, что никто не обращает на вас внимания в той мере, которую вы себе представляете, вы перестаете излишне беспокоиться.
Тем не менее, людям с повышенной социальной тревожностью намного сложнее признать этот факт и преодолеть беспокойство, связанное с эффектом прожектора. Социальная тревога – это нечто большее, чем просто нервозность. Она отражает различия в активности мозга и реакции на окружающую среду. При ней вы можете знать, что ваши чувства иррациональны, но не можете изменить то, как себя ощущаете.
Что вызывает эффект прожектора?
Эгоцентризм. Это термин, обозначающий сосредоточение на себе и преувеличенное возвышение значимости собственной личности. Эгоцентричный человек стремится быть центром внимания и живет с ощущением, что взоры всех обращены исключительно на него. Психологи подчеркивают, что эгоцентризм связан с верой в то, что собственные интересы, мнение, внешность или эмоции важнее, чем то же самое у других. Подобный человек всегда в поиске восхищения и внимания. Когда он фокусирует все свое внимание на себе, очевидным результатом является разъединение с остальным миром, отсутствие приверженности и интереса к окружающим.
Эгоцентризм может так же приводить и к определенной форме изоляции. Так как сосредоточение исключительно на собственных потребностях снижает шансы на развитие потенциальных дружеских отношений. Во множестве случаев эгоцентричные люди характеризуются как самовлюбленные личности, которые редко сочувствуют переживаниям окружающих.
Эгоцентричные люди часто проявляют гиперчувствительность к мнению общества. Хотя они могут и не выражать это напрямую, однако склонны чувствовать себя оскорбленными любой сторонней критикой. Для них окружающие не имеют достаточных полномочий для высказывания собственного мнения, а критика, вероятнее всего, связана с чувством зависти. Таким образом, у эгоцентричного человека возникает склонность к чрезмерному сомнению в намерениях людей и переоценке внимания, которое он получает, совершая публичные ошибки.
Эффект ложного консенсуса. Эффект ложного консенсуса – это склонность проецировать свой способ мышления на других – мы часто неверно оцениваем степень согласия окружающих с нашими представлениями о чем бы то ни было. В результате возникает некая предвзятость. Например, общительные люди склонны думать, что другие всегда не прочь поболтать, хотя это и не так. Как итог, мы не просто ошибаемся, а вырабатываем неверное мироощущение, считая себя превосходными «интуитивными психологами», которые знают, что другие думают, как они себя чувствуют и т.п.
Таким образом, если человек имеет низкую самооценку, то полагает, что общество будет подвергать критике каждое его недоскональное действие.
Социальная тревога. Публичные действия или взаимодействие с группами людей при повышенном социальном беспокойстве вызывают страх, неуверенность, беспокойство и напряжение. От подобных страхов до избегания контактов с людьми всего лишь шаг. Никто не любит, когда его судят, критикуют или когда он попадает в неприятные ситуации. Однако некоторые люди так боятся получить негативные оценки окружающих, что это вырастает в нечто большее и приводит к паническим атакам и паранойе.
Беспокойство – это изнурительное эмоциональное состояние, как для ума, так и для тела, ведь удерживает человека в постоянном напряжении и состоянии стресса. Поэтому одной из главных целей психотерапии является обучение людей способам релаксации через дыхательные процедуры, расслабление мышц и саморазвитие.
Как преодолеть эффект прожектора: несколько советов
- Занимайтесь спортом. Превосходная техника управления стрессом, которая снимает симптомы эффекта прожектора. Во время физических упражнений вырабатываются эндорфины, которые улучшают настроение.
- Старайтесь думать положительно. Замените отрицательные мысли положительными. Возможно, вы уже слышали этот совет и не раз, но это на самом деле простая, но очень эффективная техника для борьбы с беспокойством. Не живите с впечатлением, что люди замечают каждое ваше движение или ошибку. Они чаще думают о себе и не обращают пристального внимания на других. А даже если что-то и заметят, то, более вероятно, будут достаточно осторожны в высказывании критики.
- Не беспокойтесь о том, что о вас думают. Это очень полезно для людей, которые хотят преодолеть социальную тревогу. Вам не нужно одобрение других, чтобы сделать свою жизнь лучше. Рассмотрите ошибки и сделайте из них выводы.
- Используйте ошибки для роста. Даже если все не получится так, как вы планировали, не позволяйте стрессу влиять на ваше поведение. Помните, что препятствия и ошибки помогают нам расти.
- Развивайте уверенность в себе. Вне зависимости от оценок других, научитесь принимать собственные недостатки. И заставьте их работать в вашу пользу.
Беспокойство – это изнурительное эмоциональное состояние, как для ума, так и для тела, удерживающее человека в постоянном напряжении и состоянии стресса. Учитесь с ним справляться, концентрируйтесь не только на мнении других, но и на своем собственном, развивайте самодостаточность и не переживайте по пустякам – прожектор если и выхватывает вас, то необязательно в его лучах вы выглядите плохо.
Источник
Эффект прожектора
Представьте, что вы стоите на сцене в полной темноте — и вдруг включается свет прожекторов: все внимание зрителей устремлено именно на вас. В реальной жизни такую ситуацию даже необязательно представлять, потому что большинство людей и так считают, что временами окружающие смотрят только на них. О том, что такое «эффект прожектора», а также о том, что люди действительно думают о вашем внешнем виде, читайте в нашем новом блоге.
В обычной ситуации человек устремляет свое внимание на себя самого: на свои мысли и чувства, дела, внешний вид, достижения и неудачи. В случае, если внешность человека претерпевает какие-то изменения (например, он или она впервые приходят на работу с новой стрижкой или в красивом платье), то ему кажется, что эти изменения замечают и оценивают все окружающие. Из-за этого возникает «эффект прожектора» — когнитивное искажение, заставляющее нас верить, что люди вокруг обращают на нас больше внимания, чем они это делают на самом деле.
«Эффект прожектора» был впервые описан одним из самых выдающихся исследователей когнитивных искажений — профессором Корнеллского университета Томасом Гиловичем (Thomas Gilovich). Несмотря на то, что изучением восприятия социальной оценки Гилович занимался долгое время (по крайней мере с конца 80-х годов), впервые это когнитивное искажение было названо им именно так в работе, вышедшей лишь в 2000 году.
В исследовании, которое он провел вместе со своими коллегами-студентами, участников просили прийти на лекции в футболках с изображением Барри Манилоу. Манилоу — американский эстрадный певец, и носить футболку с его фотографией в конце 1990-х годов, будучи студентом в Америке, — все равно, что таким же образом признаваться в симпатиях к Филиппу Киркорову, будучи студентом в России в начале 2010-х. Сами авторы работы описали Манилоу как «музыканта, который не пользуется ужасной популярностью у студентов колледжей». Студентов (которым явно было некомфортно) отправили на занятия, после чего спросили, сколько человек в аудитории, по их мнению, обратят внимание, что на футболке у них изображен именно Манилоу, а затем сравнили их ответы с реальными цифрами.
Ученые исходили из предположения, что участники исследования сочтут свои футболки со столь одиозной фигурой заметными; на деле же они переоценили внимание к себе окружающих на 23 процента. То же самое произошло, когда участникам предложили надеть футболки с изображением более популярных в то время личностей (Мартина Лютера Кинга, Боба Марли и Джерри Сайнфелда): в этот раз внимание оказалось переоценено на 40 процентов.
В своих последующих исследованиях Гилович также оценил, насколько мнения людей по поводу того, как другие оценивают их внешний вид и достижения, разнятся с реальной оценкой. Оказалось, что сильно: окружающие не так часто замечали изменения во внешности или производительности других, как им самим казалось.
Разумеется, внимание других людей к себе переоценивается не всегда, а только в том случае, если человек полагает, что в его внешности, поведении или достижениях что-то поменялось. В целом, как и большинство когнитивных искажений, переоценивать внимание людей к собственной персоне (в особенности при значимых изменениях) — это нормально. Тем не менее, существует и «патологическая» стадия такого поведения, и именно она лежит в основе социофобии (того, что в англоязычной литературе еще называют ‘social anxiety’): человек, серьезно полагающий, что все внимание людей вокруг обращено именно на него, в какой-то момент начинает его избегать.
Связывают «эффект прожектора» и с другим, чуть менее изученным когнитивным искажением — «эффектом ложного консенсуса», который заключается в том, что люди склонны приписывать свое мнение всем вокруг: другими словами, по мнению человека, окружающие зачастую думают точно так же, как и он сам. Именно поэтому «эффект прожектора» может иметь как негативную, так и позитивную сторону, но при этом всегда опирается на собственное мнение о себе.
Для всякого человека он сам и то, что он делает, естественным образом находится в центре внимания. Но, разумеется, это не значит, что и другие люди смотрят только на него и думают только о нем. У окружающих достаточно собственных забот (и их главная забота — они сами и все связанное с ними), поэтому полагать, что они скорее осудят вас, чем проигнорируют, — значит плохо распознавать состояние других людей. Это, как и другое когнитивное искажение — «проклятие знания», можно объяснить нарушением понимания работы чужого психического состояния.
Поэтому, если вам все-таки очень хочется надеть футболку с Филиппом Киркоровым (или еще кем-то), то делайте это смело: большинству окружающих будет все равно. Если, конечно, это не нарушит дресс-код в вашем офисе.
Источник
Все на меня смотрят: что такое эффект прожектора (и как он портит вашу жизнь)
Если вы уверены, что постоянно находитесь в центре внимания, а все вокруг только и делают, что осуждают вас, критикуют и думают о вас исключительно в негативном ключе, вы, вероятно, страдаете эффектом прожектора. В чем заключается его суть, и как бороться с проблемой, разбираемся в нашем материале.
Этот психологический эффект проявляется следующим образом: вы изрядно переоцениваете внимание окружающих к самому себе, к своим ошибкам, недостаткам и несовершенствам. Появляясь в обществе, вы чувствуете дискомфорт от того, что окружающие одаривают вас оценивающими взглядами и критикуют ваш внешний вид/манеру речи/характер. Страдая от подобных мыслей, человек замыкается в себе — ему все реже хочется контактировать с другими людьми, социальная активность снижается, у него появляются комплексы и психологические проблемы. Вместе с психологом Анной Суховой разбираемся, как распознать проблему, и как ее решить.
Основными симптомами эффекта прожектора являются следующие признаки:
Вы замкнуты, предпочитаете реже общаться с окружающими. Такая позиция помогает вам избежать болезненных переживаний;
Вы стали чаще проявлять напористость и резкость, вам кажется, что вы все время вынуждены защищать себя, свои границы и свои убеждения от нападок окружающих;
Вы страдаете от ряда комплексов и заниженной самооценки. И когда вы находитесь в обществе, вам кажется, что окружающие осуждают вас, критикуют, обсуждают ваши несовершенства и недостатки;
Вы тратите много сил на ненужные споры, доказательство своей правоты, хотя энергии бороться со своим собственным потоком негативных мыслей у вас недостаточно;
Вы все воспринимает на свой счет. Например, во время обсуждения какой-то животрепещущей темы вам кажется, что присутствующие намекают вам на что-то или указывают на ваши несовершенства;
У вас есть нарциссические проявления. Вы считаете, что подобное исключительное внимание к вашей персоне очевидно и вполне естественно. Более того, именно это вы и стараетесь доказать, а когда слышите обратную точку зрения, принципиально стоите на своем;
Вам присущ инфантилизм. Ведь только у маленького ребенка весь мир вращается вокруг него.
Если все эти симптомы (или большая их часть) имеют свойство повторяться, можно говорить об устойчивом эффекте прожектора. Однако некоторые люди страдают им время от времени — например, если незамужняя женщина, которая считает факт отсутствия штампа в паспорте недостатком, оказывается в компании малознакомых семейных пар, ей может показаться, что все внимание присутствующих сосредоточено исключительно на ней, и все они осуждают или жалеют ее.
Эффект также может появиться у тех людей, которые достаточно долго находились в травматических отношениях: абьюз, тирания, деспотизм. Такой токсичный негативный опыт закрепляется на уровне психики, и в дальнейшем человек видит только искажения своего восприятия — ему кажется, что люди вокруг осуждают и критикуют его, как было в токсичных отношениях (читайте также: 11 признаков эмоционального абьюза: как распознать и защититься от психологического насилия).
Независимо от того, страдаете ли вы временными проявлениями эффекта прожектора или эта проблема сопровождает вас на постоянной основе, важно понять, что окружающим людям, как правило, нет дела до того, как выглядят, что говорят и думают малознакомые персонажи. Это — часть человеческой природы. Конечно, в одночасье избавиться от проблемы вряд ли получится, но в случае обнаружения симптомов необходимо провести тщательную работу над собой — невнимание к подобному психологическому эффекту может привести к психосоматическим трудностям (паническим атакам, сложностям с общением и доверием, тревожным состояниям).
Источник